わがままメリー

・内臓脂肪型肥満であること


ヘソ周りの内臓脂肪断面積が１００平方ｃｍ以上。


ただし内臓脂肪断面積は簡単に計測できないため、男性はウエスト８５ｃｍ、女性は９０ｃｍ以上を内臓脂肪型肥満とする。


・内臓脂肪型肥満であり、さらにつぎの３項目のうち２項目以上を満たす場合を、
メタボリックシンドロームとする


１．空腹時の血糖値が１１０ｍｇ／ｄｌ以上であること


２．最高血圧が１３０ｍｍＨｇ以上、あるいは最低血圧が８５ｍｍＨｇ以上であること


３．中性脂肪が１５０ｍｇ／ｄｌ以上、あるいはＨＤＬコレステロール値（善玉コレステロール）が
４０ｍｇ／ｄｌ未満であること


これが日本の基準です。


しかし、ちょっと考えただけでもこれには問題があることがわかります。


この基準では、一律のウエストサイズによって、内臓脂肪型肥満かどうかを判断しています。


つまり、体の大きさ（身長）を無視しているのです。


当然、体が大きければウエストサイズは太くなり、小さければ細くなります。


また、これは日本の基準なのですが、国によって判断基準が違うということもあります。


例えば、国際糖尿病連合会議や米国の基準と比べると、日本では男性の基準が異常に厳しく、逆に女性の基準がかなり甘くなっています。


実際のところ、いくつかの学術団体から見直しを迫られている状況であり、近い将来に修正される可能性があります。


ですから、ウエストが８５ｃｍを超えているからといって、それだけで決めつけられるようなものではないのです。


では、このようなハッキリしない状況で、なぜ見切り発車的に基準が発表されたのでしょうか？


答えは明かしませんが、考えてみましょう。


なんといっても、血糖値や血圧、コレステロールの薬は儲かりますから・・・

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強い抗酸化作用がある(カレー粉にはクミンというスパイスも入っているが、クミンにはクルクミンは含まれていません)。
その強い抗酸化力によって煙草に含まれる発癌性の化学物質が喫煙者に負わせるフリーラジカルのダメージを減らす事が明らかにされています。

クルクミンは又、慢性関節リウマチの炎症も弱めます。関節炎の患者を対象に行われた研究では、非ステロイド性消炎剤に匹敵する消炎効果が認められて、しかも非ステロイド性消炎剤に見られる不愉快な副作用は全く見られません。

加えてクルクミンは、乳癌の腫瘍を成長させる引き金となるある種の蛋白質の働きを阻止し、血中コレステロール値も下げます。

ターメリック(うこん)その物は、古くからインドではアーユルベーダの医療家によって肝臓機能を高める為に用いられて来たし、今日の代替療法の治療者はＣ型肝炎の治療にクルクミンを処方しています。

ターメリック(うこん)は又、血栓ができるのを防いで心筋梗塞を予防する助けもします。サプリメントとしては、クルクミンが500ｍｇ入っているカプセルを毎日１粒、食事と一緒に摂る事をお勧めします

プロメラインもクルクミン同様、消炎剤的に働くので、この二つを組み合わせた製品も出ています。実際、この二つは一緒に摂るとベストの働きをするようです。プロメラインはクルクミンの吸収を高めます。

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体力とは、「行動体力」と「防衛体力」の２つに分けられます
「行動体力」とは、走ったり跳んだりという運動の基礎になる力のことをいい
「防衛体力」とは体温調節、病気に対する免疫力、ストレスに適応する抵抗力
などのことをいいます

行動体力には・・・

＊筋力　モノを持ち上げたり、つかんだり、押したりする時に使う力
＊瞬発力　 投げたり、打ったり、跳んだりするときに使う力
＊筋持久力　モノを持ちつづけたり、繰り返し持ち上げるために使う力
＊全身持久力　いわゆるスタミナのこと
＊平衡性　平衡感覚にもとづいた調整力
＊敏捷性　自分の思うようにカラダを動かせる能力
＊柔軟性　カラダを曲げたり、そらしたりできる能力

などがあります

「全身持久力」が衰えると、ちょっと走っただけですぐ息切れする
「柔軟性」がなくなると、ケガをしやすくなる
横断歩道を急いで渡ろうとして転んだりする、「瞬発力」や「敏捷性」の衰え
「筋力」や「筋持久力」がなければ、ちょっと重い荷物を運ぶだけでもカラダが
支えきれず、ぎっくり腰なったり歩くとひざが痛くなったり
このように、これらはみな、元気で快適な日常生活をおくるためにはどうしても
必要な力ばかり
すべてがそろってはじめて「体力がある」と言えるわけですね


年をとるにつれて、最も衰えやすいのが「全身持久力」
これは心臓や肺の機能と非常に密接な関係にあり、とくに中高齢者の場合はこの
全身持久力をいかに高めるかが、健康づくりのポイントになります

習慣的に運動を行うと、行動体力を高めるだけでなく、防衛体力をも向上させる
ことが分かっています

自分の体力や年齢にあった適度な運動を継続して行ない、健康を手に入れましょう！

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これは毛の寿命が違うためだそうです。毛にはどれも寿命があり、成長期、移行期、休止期を経て抜けます。まつげやまゆ毛などは、髪の毛などに比べ寿命が短く長くなる前に寿命が来て抜けてしまっているのです。まゆ毛やまつげの毛周期（生え変わる周期）は最短で2週間、最長で3ヶ月と言われています。

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髪をかき過ぎると擦れたり摩擦で髪が傷みます。
頭の形で後ろが出ている方は、枕などにすれて後ろ髪が曲が
ったり・枝毛・バサバサになる方が多です。
(赤ちゃんなどは毛が擦れてない場合もあります。)
一度なった髪は残念ですが、こうすれば元に戻ると言い切れる事はありませんが、
頭皮を正常な状態に戻す・髪に潤いを与えてあげるとまとまりは良くなると思いま
す。

一般的には思春期頃は子供の頃は髪が細く柔らかかった為クセ毛が表面化されなかっ
たものが、大人になるにつれて、髪も成長し、次第に本来のクセ毛の特徴が現れてく
る場合もあります。
また髪質が変わるのはホルモンのバランスや栄養が影響する場合があり、出産・更年
期なども髪質が変わったという方が多いです

頭がかゆくなって、頭皮をつめでかくのは乾燥だけではなく細菌の影響考えられます
ので、かゆみを抑える殺菌性のあるシャンプーと添加物や旧指定成分の無いシャン
プー(量販店などの市販の物はお薦めしません)と併用して使った方が良いと思いま
す。
クセ毛の場合は、遺伝的要素が強いのでシャンプーだけでは限界はあると思います。

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小さな子供を中心に、中耳炎が治りにくくなっています。
これはここ数年、抗生物質の効きにくい、あるいは効かない細菌
「耐生菌」が増えていることが、原因のひとつといわれています。

全国的で増加する「耐性菌」は深刻な問題になっているのです。


---------------------------------------------------------
抗生物質の普及で消えた「青っぱな」　
---------------------------------------------------------
抗生物質は感染症の減少に大きく貢献してきました。

ところが、抗生物質は安易に使われるようになり、子供たちは
充分な免疫がつきにくくなる危険性が指摘されています。

本来、子供は感染症への感染を繰り返して、免疫力をつけて強
くなっていくものなのです。

昔の子供はよく青っぱなをたらしていました。
これは、体の免疫力が細菌やウィルスと戦ったあとの死骸です。
今の子供たちは、青っぱななんかたらしていません。
これは昔に比べて、衛生環境や栄養事情が改善され、感染症に
かかる機会が減ったからです。


---------------------------------------------------------
風邪には抗生物質は効かない。でも処方される理由　　　　
---------------------------------------------------------
子供が風邪をひいたとき、抗生物質を希望する親がかなりいます。

しかし、抗生物質は「細菌」が体の中で増えるのを抑えるための
薬なので「ウィルス」が原因になることの多い風邪には、効きま
せん。

それでも医師が、抗生物質を処方することがあります。
それは、風邪をひいたことで免疫力が低下し、細菌にも感染して
しまうことがあるからです。
特に細菌が原因となる肺炎などに抗生物質は効果があります。

そうはいっても、抗生物質が必要のない風邪などのウイルス性疾
患に、抗生物質を乱用しますと耐生菌が増えてきます。
そうならないために、とくに病気になりやすい乳幼児から学童期
の子供には抗生物質の必要のないウイルス性疾患と、抗生物質の
必要な細菌性疾患を区別することが大切です。

抗生物質の必要な細菌性疾患であっても、集団保育の現場では、
抗生物質の服用が不完全になりがちです。

薬の服用が不完全だと、症状が改善されにくいばかりか、薬が効
きにくい菌を生み出すことになります。
抗生物質を、完全に治癒しない段階で服用を中断する事で、体内
の結核菌が耐性を確保し、抗生物質が効きにくい菌（耐性菌）が
出現するのです。

これらの「薬の効きにくい菌」は保育園や幼稚園などの集団保育
の場で、潜在的に広まっています。
日本のある保育園を調査したところ、抗生物質が効きにくい菌を
100人中5人が保有していました。

薬の効かない「耐性菌への感染」は誰にでも振りかかり得る事態
が進行しているのです。


---------------------------------------------------------
「耐性菌」の恐ろしさ　　　　　
---------------------------------------------------------
現在では、あらゆる種類の細菌に、薬剤耐性が進行しています。
例えば最も恐ろしい病原菌のひとつである結核菌に、いくつかの
薬剤に耐性を持った多剤耐性菌が出現し、特に欧米では深刻な問
題となりつつあります。

現代の医学をもってすれば耐性をつけていない結核菌に感染して
も発見がよほど遅れないかぎり致命的になることはまずありませ
ん。

しかし、耐性菌に感染すると、死亡の危険すらあり、大きな脅威
となりつつあるのです。

人間は次々と新薬を発明してきました。そして細菌は、新薬が出
るたびに、これに対する耐性を身につけてきました。
人間も、抗生物質に代わるものとして、病原因子の解明に力を入
れています。

病気になる仕組みを解明する事により、菌の増殖を抑えるという
試みが活発に行われつつあるようです。

しかし、このような、病気とのいたちごっこには限界もあるでし
ょう。

薬剤を乱用し、その結果、耐性菌がどんどん増えつづける現状を
見つめなおす事も必要です。

もう一度医療技術や医療体制を見直さねばならないと考えている
専門家も多くいます。

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ダイエットを始める上で食事の見直しを行う場合、夕食を最初に見直すのが取り組み易いと思います。
何故夕食からかというと、食後の活動量が一番少ないからです。

私の場合は、朝食・昼食と合わせて見直しましたが、夕食の量と質、食べ方、時間には特に気を使いました。

一昨年の再検査での栄養指導で指針が出ていましたが、私の食事量を例にすると
主食の割合は朝食：昼食：夕食＝４：４：３　でした。
ここでの単位は８０ｋｃａｌ＝１です。

夕食の質で気をつけたことは
１．油ものは極力避ける。（朝食か昼食で摂るようにする）
２．蛋白質は魚で摂る。（肉よりカロリーが低い）
３．丼物は避ける。（ご飯の量が多めになる為）
大きくはこの２点でした。

食べ方ですが、良く噛んで食べることで満腹感を得るようにしました。
早食いは後から判りましたが、食べ物を飲み込むようにして食べてしまうんですね。
これでは、満腹感を感じにくくなるんですね。怖いことに。食べ過ぎてしまう原因ですから。

食べる時間は寝る前３時間以上空けるのが理想ですが、仕事が忙しい時期と重なっていたので
出来るだけ近づけるようにしました。

理想は三食を全て見直すのが良いのですが、まずは夕食を見直すことから始めるのが良いと思います。
うまくいけば、朝食、昼食への見直しにも応用できると思います。

これも無理せず焦らずに続けることが成功のカギとなります。

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切り傷、擦り傷に昔は赤チンを付けていました。
ところが有害物質が入っていると言うことで赤チンがなくなりました。

それからはヨウチンが使われるようになりました。
ようは、殺菌をして患部を乾かして早く治そうというもの・・・

ところがどっこい。
実は最近傷にサランラップをして早く治そうという病院がでてきたそうです。

どういう事かといいますと、

傷口をサランラップで包み乾かさないでぐじゅぐじゅにすると
早く治るというのです。

ぐじゅぐじゅの中に早く治す成分があると言います。

まだ、一部の病院での実験段階のようですが、
カットバンもそのようなものが出来ると聞きました。

時代が変わると昔の常識は今の非常識となるのですね。

まさにガリレイが天動説を否定して地動説を説いた時代を思い出しますが、
まさに今がそういう時のように思います。時代は今が面白い！

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ウォーキングが健康に良い、

ダイエットに効果的！

と聞いてウォーキングを始めたのに

「なかなか痩せないな！」と思って
いる方も多いのではないですか。


痩せない最大の理由は、
「運動強度が低すぎる」からだと思われます。

ご近所の奥様同士でおしゃべりしながら
ウォーキングしているケースを見かけます。

会話が弾んでいるということは、
「有酸素運動としての
ウォーキング効果が落ちている状態」
と言えます。

脂肪が燃焼するレベルまで、
ウォーキング強度が高まっていない状態なのです。

「脂肪がエネルギーとして使われる運動強度は

最大酸素摂取量の60％程度」と言われています。

しかし、「最大酸素摂取量」と言っても
なかなかわかりにくいと思いますので、

心拍数の上がり方をチェックすることで、
運動強度を確認していくようにしましょう。

脂肪がエネルギーとして使われる心拍数のメドは、

（220－年齢－安静時心拍）×0.6＋安静時心拍

です。参考にしてください。


また、正しいフォームで歩くことができていないと、
筋肉が萎縮したり硬化したりするために
筋力が落ちてしまいます。

そうなると、カラダに疲労だけがたまってしまい、
基礎代謝も低下してしまいます。



これは、せっかく歩いているにもかかわらず、

目的とは違ったマイナス方向の結果を
引き出している状態と言えます。

これを防ぐには、ある程度筋力をアップ
していけるようなフォームや速度で歩くことが肝心です。


脂肪を１Kg減らすのに7,200Kcalの
エネルギー消費が必要です。

一日1万歩（＝約300Kcal）の運動を
行うとすると、その50％くらいが（約150Kcal）
は脂肪が燃焼して生み出されるエネルギーです。

つまり、毎日1万歩なら1か月で4,500Kcal
を消費することになるわけですから、
1か月で600ｇ程度の脂肪が減っていく計算になります。

「この程度の数字では満足できない」
と思われる方は、基礎代謝もアップしていけるよう、
ウォーキング・フォームを変えていくことや、
もう少し速いスピードでウォーキングを行う必要が出てきます。

ウォーキングは、運動強度を
自分で簡単に調節できる最も手軽な運動です。

正しい運動強度と正しいフォームを
意識していけば、
「脂肪を減らすのに最適な運動」となるのです。

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人間には、

触覚・視覚・聴覚・味覚・嗅覚の五感が備わっていて

これらを上手く使い分けて生活しています。


しかし、これら五感のうち嗅覚だけが

他の感覚器と異なる感じ方をしているのだそうです。


そもそも、人間が物事を考えたり、

言葉を話したりする際に使うのが「大脳」。


この大脳の表面は、

大脳新皮質と大脳辺縁系というふたつの皮膜で覆われており

ここでいろいろな物事を感知するようにできています。

（　ちょっと難しい話ですいませんorz　）


それぞれ役目が異なっていて

大脳新皮質が知的行動をコントロールする一方で

大脳辺縁系は性欲や食欲など、本能を司る役目を持っています。


そして、ここで面白いことに

大脳辺縁系は「嗅脳」とも呼ばれ、嗅覚と直接結びついているのです。


つまり、ごく簡単に言ってしまえば

「嗅覚から入ってきた情報は、無意識のうちに脳に取り込まれている」

ということです。


さらに、大脳辺縁系で感知された香りの情報は

その後に脳下垂体へと伝わります。


この脳下垂体には、

ホルモンの分泌を制御する機能が備わっていることからも

嗅覚からの情報が、ホルモン分泌、ひいては人間の行動に

深く関わっていることがおわかりいただけると思います。


数多く存在するアロマのうちで、

精力に関連して注目したいものは

●神経を鎮め、リラックスさせる作用を持つもの

●催淫作用を持つもの

の２種類です。


この２種類の作用が期待できるものとして

イランイラン、サンダルウッド、

ローズ・オットー、などが挙げられます。


種類によって様々な効能が得られるアロマですが、

上に挙げた３種類に関して簡単に解説すると……


■イランイランは、
「花の中の花」という意味を持つ、熱帯地方の花。

その香りは他者を陶酔させる働きがあるといわれていて
アロマの他、ヘアケア製品、香水などにも利用されます。

■サンダルウッドは日本では
「白壇（びゃくだん）」の名で知られています。

その香りの良さもさることながら、殺菌作用や、爽快作用があるとされ
薬用としても用いられていますが、希少なため価格も高価です。


■ローズ・オットーは、その名の通り、
薔薇から精製される精油を水蒸気蒸留したもので、
主に香料として用いられます。

古来より、薔薇には誘淫作用があると言われており
女性には特に好まれる香りのようです。



あくまでアロマなので、

「即効性バツグンで効果絶大！」というわけにはいきませんが、

心因的なストレスを無意識のうちに軽減し、

ゆったりとした心でパートナーと接することができるというのは、

その後のセックスにも良い効果をもたらしてくれそうですよね。



ぜひ、素敵な性生活の一助として、

「香り」のパワーを活用してみてください。


アロマというと男性にはちょっと照れ臭いかもしれませんが、

（女性は基本的にアロマや香水が好きですし）

きっと二人をより親密な関係にしてくれることと思います。

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